气排球运动后莫忘记“拉伸”

气排球运动后莫忘记“拉伸”

气排球运动越来越受欢迎，如何做到快乐气排球，小编告诉你办法，注意减少受伤，特别是腰椎、膝盖、肩部的三大位置的受伤。气排球运动前后都要做一些拉伸运动，可以防止身体在高强度的运动中受伤，保持运动寿命，特别是中老年朋友，更好注意身体的拉伸。延迟运动寿命！

1、增强血液循环

运动后以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

2、提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

3、防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

4、改善肩颈僵硬

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

5、保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。

拉伸的常用动作图集（12个动作），动作没有难度，关键需要坚持！